[...] hammer na barki - fly press 4x12 12 10 10 - buttterfly 4x15 -odwrotne butterfly 5x20-15 -unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20 - wyc. wąski 4s -ściganie drążka neutral 4x10-12 30min cardio na czczo Kolejny bardzo fajny trening. Bałem się tych porannych godzin ale póki co na plus jeśli chodzi o trening no i o warunki bo sporo mniej ludzi [...]
[...] lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dobry trening, ale już nie pamiętam co i jak :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg - pałtki jaglane, wpi, [...]
[...] w tył ze sztangielką 3x-10-12 Wyprosty ramion w tył z linką na stojąco 3x10-12 Wyciskanie francuskie siedząc nachwytem 3x10-12 Kaptury: Unoszenie ramion z sztangielkami 4x10-12 Unoszenie ramion z sztangą z przodu 4x10-12 CZWARTEK Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12 Unoszenie sztangielek nad [...]
[...] na bramie w klęku 4x8 10x15/8x20/8x20/8x20 10x15/8x15/10x20/810x20 10x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg 12/11/10/12 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4x10-12 z [...]
[...] Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek [...]
Sobota Barki i triceps. Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, jednorącz 4x10-12 Unoszenie hantli przed siebie 4x10 (robiłem na zmianę, jedna ręką 5 powtórzeń potem drugą i tak 2x w sumie) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 (ostatnia seria robiona jednorącz, kilka powtórzeń jedną ręką i potem drugą i tak kilka razy, potem drop set taki [...]
[...] sztangi w przód - 20 kg sztanga (mniej więcej tyle samo powt. do odcięcia) C1.Unoszenie hantli przodem - 12 kg x15/15/12/15 C2.Wyciskanie sztangi stojąc - 30 kg 4x10-12 C3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg 4x10-12 D1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 12 kg 4x15 D2.PRzyciąganie linek wyciągu dolnego na tył barków - 30 kg [...]
to prawie cały czas jest dobrze, bo z nóg to one prawie nie schodzą tylko się przemieszczają%-) 22.07.2014 - Tydzień 4 1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x10-12) 12x9,75kgx2 11x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 11x9,75kgx2 11x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x10-12) 11x14,75kgx2 11x14,75kgx2 [...]